内容简介

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情绪调节训练是指通过训练来提高人们在日常生活中管理压力、控制情绪、避免极端情绪事件的能力。科学、高效的情绪调节训练具有严格的流程要求

在对抗焦虑、愤怒等不良情绪时，渐进性放松训练、自律训练等训练方法可以有效提升自我调节能力。

课程目录

│ 00开营仪式(文字稿).pdf
│ 00开营仪式.mp4
│ 00情绪营学员手册.txt
│
├─推荐情绪管理的书籍
│ 老高推荐：情绪管理的书籍.docx
│
├─每日一问
│ ├─手绘
│ │ 高太爷情绪训练营 视觉笔记.pdf
│ │
│ ├─每日一问思维导图
│ │ 第一阶段脑图(1).zip
│ │ 第二、三阶段思维导图.zip
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│ ├─每日一问框架
│ │ 第一阶段.png
│ │ 第三阶段.png
│ │ 第二阶段.png
│ │
│ ├─每日一问海报
│ │ 第01问：黄金思维圈.pdf
│ │ 第02问：情绪的价值.pdf
│ │ 第03问：情绪背后的需求.pdf
│ │ 第04问：情绪的无常.pdf
│ │ 第05问：情绪曲线.pdf
│ │ 第06问：恶劣、舒适.pdf
│ │ 第07问：简单、复杂.pdf
│ │ 第08问：确定、不确定.pdf
│ │ 第09问：情绪的过程分类模型.pdf
│ │ 第10问：接纳情绪.pdf
│ │ 第11问：激发正面情绪.pdf
│ │ 第12问：自我效能.pdf
│ │ 第13问：乐观.pdf
│ │ 第14问：希望.pdf
│ │ 第15问：坚韧.pdf
│ │ 第16问 觉察.pdf
│ │ 第17问 正念冥想 .pdf
│ │ 第18问 情绪记忆.pdf
│ │ 第19问 动机，反向疗法.pdf
│ │ 第20问 ABCDE疗法.pdf
│ │ 第21问 人际关系.pdf
│ │ 第22问 现实疗法.pdf
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│ └─每日一问音频
│ 每日一问 第01问 黄金思维圈.mp3
│ 每日一问 第02问 情绪产生的过程.mp3
│ 每日一问 第03问 情绪的感受价值.mp3
│ 每日一问 第04问 不反应期，情绪的无常.mp3
│ 每日一问 第05问 结构形失配 危险-安全.mp3
│ 每日一问 第06问 结构性失配：恶劣→舒适.mp3
│ 每日一问 第07问 结构性失配：简单→复杂.mp3
│ 每日一问 第08问 结构性适配：确定、不确定.mp3
│ 每日一问 第09问：情绪的过程分类模型.mp3
│ 每日一问 第10问 接纳情绪.mp3
│ 每日一问 第11问 激发正面情绪.mp3
│ 每日一问 第12问 自我效能.mp3
│ 每日一问 第13问 乐观.mp3
│ 每日一问 第14问 希望.mp3
│ 每日一问 第15问 坚韧.mp3
│ 每日一问 第16问 觉察.mp3
│ 每日一问 第17问 正念冥想 .mp3
│ 每日一问 第18问 情绪记忆.mp3
│ 每日一问 第19问 动机，反向疗法.mp3
│ 每日一问 第20问 ABCDE疗法.mp3
│ 每日一问 第21问 人际关系.mp3
│ 每日一问 第22问 现实疗法.mp3
│ 每日一问 第23问 意外惊喜.mp3
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├─第01课：认识情绪(情绪的起源与解析)
│ 01ppt.pdf
│ 1认识情绪：情绪的起源与解析（修改）.doc
│ 1认识情绪：情绪的起源与解析（修改）.pdf
│ 第01课：思维导图.pdf
│ 第01课：认识情绪(情绪的起源与解析).mp4
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├─第02课：梳理情绪：情绪的分类与管理目标
│ 02ppt（添加微信booker113免费送课）.pdf
│ 02链接 （添加微信booker113免费送课）.doc
│ 2梳理情绪：情绪的分类与管理目标.doc
│ 第02课：导图（添加微信booker113免费送课）.pdf
│ 第02课：梳理情绪：情绪的分类与管理目标.mp4
│
├─第03课：如何管理你的情绪(上)
│ 3个人层面（添加微信booker113免费送课）.doc
│ 第03课：ppt（添加微信booker113免费送课）.pdf
│ 第03课：如何管理你的情绪(上)（添加微信booker113免费送课）.mp4
│ 第03课：导图（添加微信booker113免费送课）.pdf
│
├─第04课：如何管理你的情绪(下)(人际、社会层面)
│ 4人际层面.doc
│ 4如何管理你的情绪（中）：人际层面.pdf
│ 5如何管理你的情绪（下）：社会层面.pdf
│ 5社会（学）层面.docx
│ 人际层面.pdf
│ 社会层面.pdf
│ 第四课：管理你的情绪.mp3
│
├─第05课：20200103高太爷结营复盘
│ 第05课：20200103高太爷结营复盘.docx
│ 第05课：20200103高太爷结营复盘.mp3
│
└─答疑文档
01 第一次答疑.docx
02 第二次答疑.docx
03 鲸打卡提问.docx
04 千聊答疑.xlsx
开营.jpg