文章目录
- 一、关节不好能游泳吗
- 1. 关节不好能游泳吗
- 2. 为什么关节不好
- 3. 关节不好要注意什么
- 二、如何预防关节不好
- 三、关节不好的饮食
关节不好能游泳吗
1、关节不好能游泳吗
关节不好的人在水中游泳时,水对机体的作用力可以对关节起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松;同时,在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走路那样要不停地用力或承受体重几倍的压力,可以减轻关节的压力,大大减少关节的摩擦,从而既使肌肉得到了充足的锻炼,又使各个关节获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
游泳时身体脊柱由直立状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱的负担,对颈椎、腰椎病患者的症状有明显缓解和改善,并起到理疗的作用。尤其是自由泳和蛙泳,在游泳时头会不时背屈,对于长期低头工作的人起到反向牵引的作用。对于老年人,适度游泳还可以预防骨质疏松的发生,增强骨骼肌的弹性,降低骨折的风险。此外,游泳不但能增强全身肌肉的力量和关节的活动性,还能使心肺等多器官功能得到锻炼,并可增强机体免疫力。
2、为什么关节不好
锻炼过度。很多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯来锻炼身体,在王建华的病号里,不乏每天凌晨五点就起床去爬香山的老人,会加重膝盖的损耗。不给关节保暖,磨骨刺止疼,命活动膝关节和踝关节,年轻时关节受过伤的人,更要注意保护关节,否则关节退行性病变会来得更早。
3、关节不好要注意什么
体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。中医讲“寒主痛,寒主凝滞”,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。
如何预防关节不好
1、首先注意营养。寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。加强锻炼,增强体质。其次要防寒。在加强运动的同时也要注意防寒。天冷时可选择室内运动;
2、加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。同时,要防止外伤。在日常生活中,尤其是冬季,应小心谨慎,避免因滑倒造成外伤。如受外伤,应立即治疗。
3、注意环境、细菌、病毒、遗传、性激素及精神状态等因素密切相关。寒冷、潮湿、疲劳、营养不良、创伤、精神因素等常为本病的诱发因素。
4、注意劳逸结合,保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然。
关节不好的饮食
1、多吃谷物,丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等,轻松补充谷物。
2、补充海鱼,鲑鱼、金枪鱼等深海鱼,以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。
3、喝点酸奶,一些非甾体抗炎药可造成肠胃伤害,香蕉、酸奶在保护胃肠粘膜同时,促进药物吸收。
4、保证蔬果,每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼。
5、控制糖盐,精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前最好看一下标签,少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。
6、远离烟酒,烟酒影响药物的疗效,还会伤害肝脏和胃肠道,严重者诱发股骨头坏死,是关节的潜在“杀手”。
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