文章目录
- 一、练什么瑜伽能减肥
- 二、练瑜伽需要什么东西
- 三、瑜伽减肥饮食方法
练什么瑜伽能减肥
1、练什么瑜伽能减肥
哈他瑜伽:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低,所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦。
比克若姆热瑜伽:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多。
阿斯汤伽瑜伽:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显着,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦。
艾扬格瑜伽:运动起来容易受伤,或者第一次接触瑜伽的人群,都可以来做做艾扬格瑜伽,只需细心地跟着指示,作为一项基本的减肥运动来进行,就能轻松地塑身美体。当熟悉之后,你可以一步一步增加难度,做起来效果显着,但又不用太勉强自己,快学起来吧。
2、练习瑜伽的好处
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张，修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。
3、练习瑜伽的注意事项
练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
练瑜伽需要什么东西
瑜伽服。服装是最基本的装备,瑜伽的动作比较柔软,而且幅度都较大,所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣相对紧点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。
瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成,不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性,一般初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽,不需要垫子,有的是在床上做的,有的直接在地板上做,其实这都是不正确的,因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动,处理不当,就会引起损伤。
瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说,很多动作做不到位,这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种,是当我们在伸展的时候,双手够不到地的时候过渡使用的,同时也能保持身体平稳。
瑜伽减肥饮食方法
1、沙拉
用新鲜蔬菜做成的沙拉,对身体健康有益,同时,对减肥也有帮助。在减肥期间,如果有时间,可以用黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣等做沙拉吃。一般,沙拉在中午或晚上吃比较合适,因为通常人在中午或晚上从食物中摄取的热量多,如作调整,能加速减肥。
2、新鲜水果
新鲜的水果富含维生素,多吃对身体有好处。如想减肥,适当吃促进肠胃蠕动的水果也有辅助作用,如香蕉等。要是想减肥的同时变美,多吃苹果、桔子较佳。
3、吃生坚果
可以吃一些生坚果,因为含有大量的蛋白质、矿物质和维生素,对补充练习瑜伽后流失的营养有帮助。但吃要适量,不要盲目大量吃,因为多吃体内热量高,可能反会受影响。
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