文章目录
- 一、怀孕还可以练瑜伽吗
- 二、怀孕后必备的瑜伽
- 三、怀孕什么时候可以练瑜伽
怀孕还可以练瑜伽吗
1、怀孕还可以练瑜伽吗
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。由此可见，怀孕也是可以练瑜伽的。
2、怀孕后哪些瑜伽动作不能做
2.1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2.2、腹部着地的动作也绝对不可以。
2.3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
2.4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
2.5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。
3、怀孕练瑜伽带来哪些好处
在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
怀孕后必备的瑜伽
1、盘腿坐运动
做法、孕妈妈盘腿坐在地上,双手放在腿上,然后手用力将膝盖下压,坚持一呼一吸的时间,然后手放下。如此反复,约2~3分钟即可。孕妈妈可以每天早起和睡前各一次盘腿坐运动,可以到达活动腰关节的作用。
2、扭转骨盆运动
做法、孕妈妈仰卧,左腿伸直,右腿屈起,尽量让足跟贴近臀部,然后右膝盖倒向左腿的方向,扭转腰部。右膝盖缓慢向左侧倒下,并贴近床面。如此反复,约4~5分钟即可。孕妈妈可以在床上做扭转骨盆运动,但是要注意安全。扭转骨盆运动,可以使孕妈妈的骨盆关节要腰部肌肉变得柔软。
3、振动骨盆运动
做法、孕妈妈仰卧,屈膝,尽量使腰部向上反弓,约10秒钟左右即可,然后可以反复;然后孕妈妈跪在床上,即手掌和膝盖着地,低头,背成弓状,然后缓慢抬头,伸背,尽量保持头和背在同一条水平线上,仰头,然后背反弓,头下垂,如此反复。
怀孕什么时候可以练瑜伽
孕妇一般在怀孕3个月后开始做瑜伽是比较好的,因为头三个月孕妇的情况不是很稳定,如果不注意是有可能导致流产的。即使是怀孕中期准妈妈们在练习瑜伽的时候也要小心的,不能够运动幅度过大,危险的动作这些也要尽量的少做,因为每个人的体质不一样,因此练习的情况也是不同的,因此准妈妈也不要增强好胜,不能够逞能的。保持平和的心态练习瑜伽对于小宝贝也是好的。
虽说孕妇瑜伽,对于孕妇和腹中的小宝宝都是不错的,但是孕妇在练习的时候也要有个度的,不能够盲目的操作,如果可以最好是在专业人士的指导下操作。如果在练习当中有什么异常的情况,也要及时的告知教练,并及时的送往医院检查治疗等。
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