十一、备孕的女人该做什么

现在人生孩子多讲究“备孕”。经常有人问我，想怀孕了，之前该做什么准备。一般情况下，准备怀孕的女性，先是把工作辞了，之后把家里原来养的猫呀狗呀的送人，再之后开始吃各种高价水果，每天静静等候“消息”……这就是很多人理解的“备孕”。

事实上，真的没有这么复杂，生孩子又不是生病，怀孕本身就是个正常的生理过程，如果如此兴师动众，繁殖就成了一件很困难的事，怎么可能有如此的泱泱大国呢？对准备怀孕的女人来说，最关键的一点是通过生活方式调养自身，只有在做不到这一点，或者因为没做到这一点而产生后患时，才需要更多的干预。

女性身体里有个内分泌轴，最上层是下丘脑，最下层是卵巢，卵巢是不是排卵，要听令于下丘脑，而下丘脑直接受大脑皮层的影响。

大脑皮层是我们精神活动的总管，如果说大脑是人体的“司令部”，大脑皮层就是“司令部”里的“司令”。精神如果紧张了，生活规律打乱了，该睡觉的时候还兴奋着，都会影响到大脑皮层这个“司令”，它就会发出错误命令，之后就要影响到下丘脑，卵巢接收到的命令也会出错，久而久之，排卵就会失调甚至障碍，排卵障碍自然就影响怀孕。

所以中医养生针对睡眠有个说法：“以待日光。”就是一年四季的起床时间，都应以太阳出来的时间为准，等到太阳升起来之后再起床，这才是健康意义上的、养生意义上的“自然醒”。

按照这个规律，夏天，太阳升起得早，就适合早起，六点多就应该起床；冬天天亮得晚，可以七点半或者八点再起床，而不是说头一天晚上不睡，熬夜，等到第二天睡足了再起，因为只有“以待日光”才是由身体本身调节的，是对身体机能的顺应和成全，这才合乎健康规律。

为什么“自然醒”是健康的？先来了解下面的知识。

很多人听说过“开天眼”，打通“第三只眼”，人们在后来的研究中发现，人确实是有类似“第三只眼”的结构。

最早，生物学家在已经绝灭了的古代动物头骨上发现了一个洞，后来证实，这是“第三只眼”的眼眶，不论是飞禽走兽，还是蛙鱼龟蛇，甚至人类的祖先，都曾有过“第三只眼”，只不过随着生物的进化，这“第三只眼”逐渐从颅骨外移到了脑内，这就是位于大脑中的一个红色的豆状结构——松果体。

尽管这个松果体深处颅腔内，几乎“与世隔绝”，不能直接观察外边五光十色的自然，但它仍旧保留着“第三只眼”的功能，就是仍旧能感受到光的信号，并做出反应。比如，我们在阳光明媚的日子里会感到心情舒畅、精力充沛、睡眠减少，在细雨连绵的阴霾天气里，则会情绪低沉、郁郁寡欢、想睡觉，这都是松果体分泌的激素在调节我们的情绪。

“第三只眼”还可以通过分泌让人入睡和觉醒的激素来调节我们的睡眠，这种激素叫“褪黑素”，又叫“松果体素”，也是广告做滥了的“脑白金”的主要成分。

“褪黑素”一般是晚八点左右开始分泌，晚十一点迅速升高，深夜两三点逐渐下降，早八点下降到最低点，这个分泌周期正好与太阳的升起和落下同步，通俗讲，就是天黑了开始分泌，天亮了分泌减少。

所以，我们要睡个好觉时，一般都会把窗帘拉上，如果窗帘太薄，第二天很早我们可能就会被透过来的光线晃醒。事实上，这不是光线晃眼的问题，而是褪黑素的分泌唤醒了你。如果你的起居一直正常，人会自然地按照这种入睡与觉醒规律“睡到自然醒”，这也正好符合中医养生讲究的以太阳为中心的“以待日光”。

非此会有什么后果呢？如果单从眼前的感觉上，可能很难察觉到，因为影响健康的因素向来都是综合的，也是长期的，但是，研究者还是给出了令人警醒的结果：全盲的人的癌症罹患率，比视力正常的人低，原因之一是前者晚上不用开灯，他们的褪黑素的分泌不受影响。

国际癌症研究组织（IARC）谨慎地提示了熬夜与女性乳腺癌的关系（虽然谨慎，但说明已经发现了这方面的明显苗头），它来自对多项研究结果的分析：夜班人员，包括护士、空乘人员等，她们罹患乳腺癌的风险，是正常人的1.4～1.5倍，而导致乳腺癌发病率升高的罪魁，就是褪黑素分泌的减少。

正常情况下，褪黑素白天几乎不分泌，只有等到夜间，天黑了，灯光暗了，才增加分泌。而对夜班人群来说，明亮的灯光会抑制他们褪黑素的分泌。褪黑素的一个重要作用是保护细胞不氧化，而细胞的癌变、身体的衰老，其实都是氧化的结果，一旦褪黑素分泌减少，细胞就可能被氧化致癌，癌细胞的生长速度也会加快。

虽然不至于马上罹患癌症，但至少在这个时候你没有入睡，即便补足了睡眠，却错过了应有激素的分泌，而激素的分泌是相互影响和制约的，打破了这种制约，内分泌失调就会出现，排卵也会因此产生障碍。

这种人的月经也不规律，不仅是月经量的变化，还有规律的改变，几个月来一次，或者每次月经的持续时间很长，淋漓不净，到最后颜色都是很淡很淡的，但就是收不住，这显然会影响受孕。中医对这种情况多会辨证为“血虚”，如果是血虚，不仅受孕困难，就算怀孕了，仍旧有流产的可能。道理很简单，身体虚了之后，因为功能的下降，很容易出现“hold不住”的现象，流产就是之一，这一点，早在慈禧怀同治皇帝的时候就已经发生过了。