真西山先生卫生歌
万物之中人是最宝贵的，百年的光阴如白驹过隙般飞逝而过。如果不留意保养身体，就难免时常被病苦拖累。
人何必想要以吃山珍海味、服用良药来妄图与龟鹤同寿呢？其实，只要能在饮食嗜欲这些事上注意不要过分，人生就自然能够健康快乐了。
饭后要慢行百来步，同时应用两手按摩双胁和腹肚。一会儿之后再按摩肾堂，这是运动肾脏和脾脏的方法。
饭后仰面呵气三四次，能将食物毒气自然呼出。酒醉饭饱以后睡觉对人身体是没有什么好处的，极渴了才喝水，饿极了才吃饭，这些也应尽量避免。
吃的食物不宜过粗，并且不要吃得太快，宁可少吃多餐。如果想要只吃一顿就让饭食装满肠胃，这是会损脾伤气的，对身体没有半点好处。
黏腻坚韧的东西不可生吃，也不能吃病死的禽兽。馒头能使人体闭气，使体内失和，吃生冷的馒头还会引来脾胃疾病。
鲊酱胎卵和油腻的食物，以及陈年的食物和味臭的东西都属于阴类，老年人千万不要偏爱它们。
烤制爆制的东西应当冷吃，不然会损伤血脉和牙齿，晚上吃饭应在申酉时以前，夜间吃东西应提防滞留在胸膈中。
喝酒不能喝得酩酊大醉，那样会损伤元神和心志。口渴时既喝水又饮茶，会使腰脚产生重坠的感觉。
避风要像避箭一样，坐卧都必须防止风邪入侵体内导致生病，酒后毛孔大张，风邪一旦进去往往容易导致瘫痪。
一年四季中不论何时，喝酒都要喝暖酒。但大热的天气又要少喝为宜，五味厚重有招致肺腑疾病的可能。
看、听、走都不要过久，否则五劳七伤就会从此开始。肢体应常常稍事劳作，就像户枢一样经常转动就不被虫蛀。
睡眠的时候身体缩拢是最好不过的，一旦醒来就应当舒展身躯。宜在饱后洗澡，饿时梳头，多梳头少洗澡有益眼睛和心脏，在安静黑暗的环境睡觉最容易恢复精神。
四季之中夏天难以将息，阴气蛰伏在体内腹部冷滑，此刻补肾的汤药不可少，吃肉要等到稍稍冷过以后，并且还不能大吃大喝。
沐浴应当用热水，不要睡在冰凉的地方和用凉爽的枕头。瓜类、茄子等蔬菜不能生吃，以防秋天生痢疾。
冬季切忌出大汗泄阳气。阴雾天气不要远行，暴雨雷霆都应远避。
道家还有养生要语，其中第一就是人要少发怒。秋冬时日要等太阳出来才起床，春夏两季鸡鸣就应该早起。
午夜以后天明以前，一觉醒来，应闭上眼睛叩齿十四次。吸新吐故的调息也是刻不容缓的，漱口后应该把口水吞咽下去。
将摩擦至热的两手心正按双眼，然后摩擦额头和面颊。中指常常摩擦鼻子，以及将两耳和双眼各按摩几遍。
更要干洗（按摩。——译者注）全身，按摩大腿时也要扭动双肩，纵然有风痨和诸多冷邪，常这样做哪里还担心腰酸背痛呢？
如果能尽心尽力修炼六字功法，百病一定都能治好。
少年人情欲都很高，但只要稍知节制就不会有事。固守精神，不要妄自损伤了神气。
有德行、有节守，人才能长生；有正气、不贪图名利和与世无争，即使在满是邪魔的路途上行走，人体也不会生病。
〔明〕周履靖辑：《唐宋卫生歌》
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