茅山贤者服内气诀
先侧卧，使右肋着地，微缩两足脚，使身体头部向南方，面朝东方，同时两手紧握拳头，放在腮边。随后，闭口提取内气，然后极力张开咽喉，吞服下内气。这样，接连咽服内气七口，然后吐气一口。如果病时服气，可以一咽一吐，两咽一吐，三咽一吐，直到七咽一吐。然后调理气息，使呼吸的气息均匀，再按照先前的方法咽气，总共咽四十口，然后坐起来炼气。
坐时要立起膝盖，用两手交叉，抱住膝盖，然后闭气鼓腹十四遍或二十一遍，气满后就吐出。然后又调理气息，但不能喘粗气。调息完毕后，再闭气十四遍或二十一遍，吐气一遍，使腹内调和后就收功。有的做功后会出汗，头脚都发热，这是气疏通全身了，就会使三关饱满，使身体百节宣畅了。轻松惬意地做这个功夫，十年后就可以达到返老还童的功效。
以前的经书上都教人存想，恐怕太烦劳了，难以实行。服气本是从胎息衍变而来，只要心中没有杂念，自然就能符合元化的功效了。如果长期服气，就自会领悟其中的奥妙了。
我游览蒙山时，遇到过茅山贤者，他看上去年龄五十以下，精神清朗，与世俗之人大不一样。当我问他时，他说：“我是在贞观以前进入此山的。”也不说自己的姓名，只自称“老夫”。我就殷勤地向他请教，承蒙他传授给了我这个方法，做过之后受益颇多。真是太妙了!
凡是希望长生不死的人，就要使自身肠中无屎，使五脏精明。所以《黄庭经》说：“何不食气太和精，故能不死入黄宁。”（太和精气指阴平阳秘，喻身体在吐纳状态下神形合一、阴平阳秘。黄宁指人身内胃脘之神。——译者注）《阴符》中说：“积火可以焚五毒。”五毒指五味，人若能完全不染五味，而不受到五毒的侵害，就能够延年益寿了。
西王母曾经对武帝说：“能益能易，名上仙籍。不益不易，不离死厄。”这里所说的“益”和“易”，就指能益精易形，平常时能够吝啬、爱惜自己的精液而使之常常满盈，并常做握紧拳头闭气调息的功夫，常常吞咽唾液，那么气就化为血，血就化为精，精就化为液，液就会化为骨了。如果持之以恒地实行而不倦怠，那么就能精神饱满。这样做一年，就能改变自己的气，两年可以改变骨骸，三年就可以改变血，四年就可以改变肉，五年就可以改变筋，六年就可以改变髓，七年就可以改变骨骼，八年就可以改变头发，九年就可以改变身体，十年可以长寿了。
〔宋〕张君房：《云笈七签》
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