李真人长生十六字妙诀
“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”
上面这十六个字，养生的人称之为“十六锭金”，意思是说这是最为简易的养生妙诀了。练习这套功法，只要有空就可以做。当官的，不会因此妨碍政事；平民百姓，不会影响家务；经商的，也不会因此影响生意。一天中，只要意念一到，就可以练习了。
口中先漱津三五次，用舌头搅动上下腭，再用舌抵住上腭，随后就会满口生津，然后汩汩有声地将津液咽下。随即便用鼻子吸入一口清气，用意念将清气送到心中，再直送到肚脐下一寸三分处的丹田、元海之中，略微存一存，这就叫一吸。接着，让下部轻轻用力，像忍大便那样，用意念将气提起，归于肚脐，然后沿着夹脊、双关、肾门一路上提，一直提到后脑的玉枕关，透入大脑顶内。将气向上提升时，不要有气向上冒出的感受，这就称为一呼。一呼一吸，就称为一息了。当内气上升后，又像先前一样汩汩有声地吞咽津液，接着用鼻子吸清气，送至丹田，略停一停，又从下部如前次一样轻轻提上，与脐相接，然后上升，这就是所说的“气气归脐，寿与天齐”。凡是在咽气时，口中有津液就更妙了，无津液时也要汩然有声咽下。像这样一咽一提，或者三五口，或七九口、或十二、二十四口，想做就做，想停止就停止，只要不恣意乱为，不因为正事而间断练习，就能日见长进了。如果人有风疾，见效就会更快了。
长久这样练习，可以却病延年，改变形体，使人百病不生，自然会不饥不渴，身体也会比平常更加安健。练习一年，人就决不会得感冒、痞积、逆滞不和、痈疽疮疡等病，并可以使人耳聪目明，记忆力变强，老病痊愈，可望长寿。如果行房事，在精液要泄却还没有泄时，也能按这个方法来提呼咽吸，使精液回归到肾脏，这样能延长性交的时间，又使精液不泄出来，对身体很有好处。这就是所谓将天地造化的命运掌握在自己手里从而天人合一，其真是妙不可言。
《修真至要》中讲：“精根根而运转，气默默而徘徊；神混混而往来，心澄澄而不动。”又说：“身外有身，未为奇特；虚空粉碎，方是全真。”这真可谓至理名言了。
〔明〕冷谦：《修龄要旨》
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