吕洞宾兜肾功
先用手搓肚脐下方八十一遍，再用左右手交换兜阴囊九遍。到下午三至五时，在咽气的同时抽动阴囊，将膀胱里的气收聚到丹田里，将心里的气纳于下部。心，属火，所以应当常常将心气降到下部，然后默然返光内照，就会看到心气在体内像旋转的火轮一样。这种功法的效果虽然来得慢，但效果却极好。
所以有人说，肾脏是人体的气海；心脏是人的神都。我们应该好好守护它们，不使其有所亏虚，要常搓肾、兜肾囊，抽动肾囊，咽气，用左右手抱肚脐。在困倦后，就屈膝而卧，暗提劲使睾丸升入两侧腹股沟内，使外肾与肚脐相对。这样自然能下元坚固，使人体内水火交合成一体，人也就能长生了。
〔宋〕曾慥：《道枢·华阳篇》
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