调息法
要想修炼调息的功法，就要先练习静坐。坐的时候，不一定要双腿相叠，只要随意盘足而坐就可以了。围帐和厚褥，还可以不动。但要松开领扣，解开鞋带，以免身体受到拘束。然后就闭上双眼，使心神得以收敛；紧闭双唇，使气息不外散。这样做一会儿，等到身体安闲、气息平和了，然后就微微睁开双眼，俯视心脏之下、肚脐之上一寸二分的地方，这个部位叫做“祖窍”，又是受纳气息的生身之所。然后略微存一存气，但不可太过拘执，仍旧要轻轻松松，舒舒服服的。然后依旧闭上眼睛，将舌头抵住上腭，等到津液涌满口腔，就慢慢咽下，随后，从体内微微提气，然后一心数息。一呼一吸称为一息，只数呼出的气，不数吸入的气。这能使人心有所寄托，不至于心生杂念。像这样，放下一切思虑，只一心数息，时间久了，自然就能使心息相依了。每次数到三百八十息就停止。刚开始时，不能持久，可以只数到一百二十息，或一百六十息，或二百四十息，然后就可以停止了。最多以三百八十息为限，再多了就是过度摆布后天，反而会阻塞了先天的机缄。凡是练习静坐时，可以用最简易的七个字来概括，那就是：“眼下视，一心数息。”这一定要切记啊！
〔清〕汪昂：《勿药玄铨》
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