饭后散步
〔南朝〕陶弘景：《养性延命录》
早晨饭后，应该立即用热手摩擦腹部，出门行五六十步左右。中午饭后，还要用热手摩擦腹部，走一两百步远，要慢慢地走，不要使呼吸急促了。走完后，再返回到床上仰卧，伸展手脚，但不要睡；一会儿气定之后，就起身正坐，吃五六颗苏煎枣及半升以下人参、茯苓、甘草等药饮；觉得稍稍发热了，就吃麦门冬、竹叶、茅根等药饮，要量性而饮。吃饱以后，不能走得太快，饥饿时不能大声说话或是远远喊人，高兴或是愤怒时，都不要躺下睡觉。要等到觉得饮食消化了，才可做事，不能劳心劳力。如果感到肚子空了，一定要立即吃饭，不能强忍饥饿。不能吃生硬黏滑的食物，否则易导致上吐下泄。在秋季和冬季，要注意腹部的保暖。腹中稍有不舒服的，要立即服厚朴、生姜等药。这样的话，人就可以长久不得病了。
〔唐〕孙思邈：《千金翼方》
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