二六功课
辰（7至9时） 早晨起床，整理衣襟，坐正，面对明窗调节呼吸，感受天气。喝一瓯白汤，不要饮茶，梳头发百余次，这样，能够疏风清肝明目，去除脑中热。洗漱完毕，进早餐，早餐适宜粥，适宜淡、素、饱。吃后缓缓行走百余步，用手摩擦腹部，使食物快速消化。自然之气中，亥子时以来的是真气。自然之气于是安静时就澄清，喧闹时就污浊，所以到了巳午时自然之气就变得微弱了。
巳（9至11时） 读书，循序渐进，不要泛滥，不要妄想，不要聚谈，明了大义，一定要知道了才停止，不要把问题积聚下来。疲倦了就闭目咽津数十口，有宾客来了也要少说话，以养气。
午（11至13时） 坐一炷香的工夫就可以，使神气安顿后才吃饭，用素汤，应当在饥饿的时候就食，未完全饱时就应该先停止。要用茶水漱除口中的油腻，漱后才饮茶。多步行，少坐，不要弯腰。胸中闷就默默地呵两三口气。凡饮食的调节，宜于减满受虚。所以，饥饿时要忌吃得太饱，未饱时要留其虚。
未（13至15时） 宜于涉猎历史，看古人的大局势，穷追事理，浏览时务。事来须应付，遇物来须识破。不要在白天睡卧，这个时侯如果没事，不妨找点事来做。涉猎历史、浏览史书都是妙门生趣，读书人天天用却不知道。
申（15至17时） 朗诵古人得意之作一两篇，再小酌几杯，不要多饮，否则会使人神志不清。或者，吟诵几首名人的诗篇。也可以拿笔仿照古人的字帖书法，写累了就停下来。把酒吟诵，以旺真气。张颠的草书，也是被酒引入胜境才作的啊。
酉（17至19时） 坐一会儿，动静自如。晚餐宜早，检查孩子一天的功课，使他了解方法即可。喝点小酒，但不要让自己醉了，用热水泡脚，以降火除湿。晚上可以漱口，可以洗去一天饮食的毒气。
戌（19至21时） 在夜灯下默然静坐，不多思虑，不多阅读。多思伤心，多阅伤目。但也不要坐过二更，必须安睡来培养元气。卧时必须侧身，弯曲上面的一只脚，先要睡心，后睡眼，睡心是正法，睡眼是观法。
亥、子（21至1时） 亥末子初，人就像初生的婴孩一样。一身的元气在这个时候开始利用春阳发泄的时机，退除冬天的旧气，应当抓住时机，拥衾起坐，虚心静宁，漫无目的地走一会儿。可以巩固命门，使精神一天天饱满，元气充沛。这时醒后行走，可以减缓衰老，而且可以长寿。
丑、寅（1至5时） 丑寅这段时间，是精气发生的时间。不要酣睡，宁静使精气住进其宅，或转侧如弓一样睡卧，使气也同时流通而不漏泄，如勾萌不折，以迎接生气。
卯（5至7时） 醒见晨光，披衣坐在床上，叩齿三百次，转动两肩，调动筋骨，来调和阴阳，然后整理下床，不要滥饮酒。
〔明〕程羽文：《二六功课》
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