真人起居法
在夜半以后元气生发时，或五更睡醒时，或无事闲坐时，或空腹时，可以宽衣解带，先微微呵出腹中之气，呵九遍停止，或呵三十遍停止。然后安定心神，闭上眼睛，叩齿三十六遍，以使身内精气神凝集。接着，用大拇指背擦拭内外眼角九遍（这能使人眼睛没有翳障，明目去风，兼补肾气），并按鼻部左右各七次（使鼻子内外都发热，这对肺部有好处，也就是所谓的“灌溉中岳以润肺”了），再把两手搓得极热，屏住口鼻之气，然后摩抚面部，不计次数（抚摩到发际部位，能使面部有光泽），又摩抚耳根、耳轮，也不计次数（这能补益肾脏，防止耳聋，也就是所谓“修其城郭，以补肾气，以防聋聩”了），这叫做“真人起居法”。然后，用舌头抵住上腭，鼓漱口中津液，等到满口津液时，就分三次咽下，这样做三遍，共吞咽津液九次。《黄庭经》上说“漱咽灵液体不干”指的就是这个了。做过这功法之后，就突然放松身体，便会觉得内心像太虚之境一样空寂，身体就像没有穿衣服一样自在轻灵，所有的思虑都消失了。这样长期操作，能使人体气血调和畅通，也就自然能够延年益寿了。
〔元〕李鹏飞：《三元延寿参赞书》
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