一日颐养法
一日颐养的方法是：在鸡鸣后醒来，就用两手呵一两口气，以呵出夜间的积毒，再两手合掌，搓热后摩擦鼻子的两旁，然后再拂拭两眼三十五遍。再将两耳揉、捏、扯、拽、卷，向前后拉三十五遍。接下来用两手抱住后脑勺，用中指、食指弹击脑后各二十四下。然后左右耸身舒臂，作开弓势，左右开弓三十五遍。最后将两腿伸缩三十五遍。叩齿鼓漱，在满口唾液时，分作三次吞咽，然后休息片刻。
应根据四时气候不同，适当穿衣。起床后，喝白开水三五口，这叫太和汤。再服用几十丸平和补脾健胃的药。一会儿，吃一两瓯淡粥，并用蔬菜来压味。不要过分吃辛辣及生硬的食物。饭后，要在房中行走，用手鼓摩腹部，行走五六十步。或去拜佛，焚香诵经，念佛，作西方功德。或教授儿童学业，或料理家务事。遇事要随和，不要因小事而动气，更不要用力怒吼。
然后拄杖走进园林，让园丁种植蔬菜，开沟垦地，除草浇花，结缚延蔓，整治横枝。不要怕事情冗杂，要四时采花插瓶，以供书斋清玩。回到室内后，就平静呼吸，闭目静坐以定神。然后吃午餐，午餐要量腹饮食，不要因味美吃得太多，也不要吃厚味香燥的食物来损伤五脏。食后应饮清茶一两杯，并用茶水漱齿，漱三次后再吐出，这可以去掉牙缝中的积食。然后提气起身，再反复鼓腹的同时，行走百余步便停止。或到书室去练书法，去做书室中修行的事。再去接待客人谈玄论道，说些闲散的话，不要议论是非，不谈权势，不涉公门，不贪财利。或与客人共享粉糕、面食等物，啜饮一杯清茶，但不要吃水团、粽子、油炸坚硬腻滑的食物。随后，起身送客，或与客人共行两三百步。归来后，或昼眠，或行吟古诗，以宣畅胸中的幽情。能弹琴的人，可抚琴一两曲。这期间，要适时酌量身上的衣服，根据寒暖加减衣服，不得忍寒，不乱添衣。然后就拄杖在门庭或园林之中行走，以使血脉流通。
到了晚餐时间，应根据饥饱程度适量进食，或者也可以饮酒，但不要喝醉，这样，可以调理百脉。入夜点灯后，冬月适合用来看诗或小说。客人在一二更时睡觉，主人应晚睡，以便于处理家中防火或防盗等事。睡时，应常服一剂消痰导滞利膈和中的药。心中不要想过去、未来、别人和自己的恶事，只以一善为念，便不会做噩梦。卧房中点上一支昏暗的灯，以使其上放置的茶汤常温，以便在需要时饮用。榻前常焚苍术等香，不让居室空气污秽，以辟不祥。夏季不可用凉水洗席子，冬季不可用火烤衣物，如果只图一时之快，日后一旦有疾病发作，就会很严重。老人年老体衰，冬天怕冷，可以用锡水壶注热水，用布包紧来御寒，先放在被盖里暖被，临睡时会很暖和，又可以暖脚，并且还不会有炭火气息。
这是我一天的安乐之法，深含“无为”、“不求”的道家修养，而且并不难办，人们若能这样去做，会受福不尽。这难道不是延年益寿最容易的方法吗？不要因太平常就忽视了这些，“道不在远”说的就是这个意思。
〔明〕高濂：《遵生八笺》
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