合行外功诀

十二段锦歌

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆撼天柱，赤龙搅水津。

鼓漱三十六，神水满口匀。

一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。

尽此一口气，想火烧脐轮。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

叉手双虚托，低头攀足频。

以候神水至，再漱再吞津。

如此三度毕，神水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

河车搬运毕，想发火烧身。

旧名八段锦，子后午前行。

勤行无间断，万病化为尘。

以上功法要通身合总来练习，要依次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看以下注释，自然就不会有差错。

第一段 闭目冥心坐 握固静思神

盘腿而坐，紧闭两眼，冥忘心中杂念。凡是静坐时，都要竖起脊梁，腰不能软弱无力，身体不能倚靠在其他物体上。握固，就是要紧握两手，以此来闭关却邪。静思，就是静息思虑从而保存神元。

第二段 叩齿三十六 两手抱昆仑

将上下牙齿相叩，使其发出声响，最好叩三十六下，这能聚集身内之神气，使神气不消散。昆仑就是头。将两手十指相叉，抱住后颈，再用两手掌紧紧掩住耳门，暗记鼻息九次，同时微微呼吸，但不要让耳朵听见呼吸声。

第三段 左右鸣天鼓 二十四度闻

在鼻息呼吸九次之后，就放开所交叉的手指，用两手掩住耳朵，同时将食指叠放在中指上方，再用力放下食指，重弹脑后，要发出像击鼓一样的声音。左右各做二十四次之后，再两手一起弹，一先一后，共四十八声后，再收回手，同时两手仍要紧握。

第四段 微摆撼天柱

天柱就是后颈。低头并扭颈向左右侧看，同时肩也随着头左右摇摆，这样各做二十四次。

第五段 赤龙搅水津 鼓漱三十六 神水满口匀 一口分三咽 龙行虎自奔

赤龙就是舌头；神水就是津液；龙就是津；虎就是气。用舌头顶住上腭，再搅动满口内上下两旁的部位，使口内自然产生津液。再在口中鼓漱三十六次，并将津液分作三次，汩汩有声地吞下，同时想象着自己看到所吞津液，被直送到脐下丹田。津液下去了，气也自然会随着下去。

第六段 闭气搓手热 背摩后精门

精门，就是后腰两边柔软的地方。先用鼻子吸气，然后闭气，再将两掌相擦得极热，然后很快分开，分别去摩擦后腰上的两边，一面慢慢从鼻中呼出气体。用热手摩擦精门三十六遍后，仍将两手收回，并握紧。

第七段 尽此一口气 想火烧脐轮

脐轮，就是脐下丹田。屏住口鼻的气息，同时心中暗自想象着将心火运到下方去烧丹田，等到感觉丹田处像是发热后，就从鼻中呼出气体。

第八段 左右辘轳转

先曲弯两手，将左手连同肩膀一起转动三十六次，像绞车一样，然后右手也这样。这是单转辘轳法。

第九段 两脚放舒伸 叉手双虚托

放开所盘的两脚，使两脚向前平伸。然后将两手十指交叉，反掌向上，将交叉的两手放在头顶，并用力向上托，就像有一块重石头在手上一样；同时腰身用力向上耸。手托上一次，就放下来，再将手放在头顶，再向上托，一共要做九次。

第十段 低头攀足频

接着，低下头，做出礼拜时的样子，同时用两手扳住伸出的两只脚的脚底板，这样做十二次。之后，仍旧收手，再握紧两手，并盘腿而坐。

第十一段 以候神水至 再漱再吞津 如此三度毕 神水九次吞 咽下汩汩响 百脉自调匀

用舌头搅动口内，等到满口津液时，再鼓漱三十六次。前面已经鼓漱过一遍，加上这里的两遍，一共就是三遍。然后将津液也像前面一样咽下，要有汩汩之声。前一遍是分作三次吞下，这里的两遍分作六次吞，一共就吞了九次津液。

这样吞咽津液之后，周身百脉自然就调匀了。

第十二段 河车搬运毕 想发火烧身

心里暗想丹田处有一股火热之气，同时像忍大便那样闭气，将热气运至肛门再升到腰间、背脊、后颈、脑后、头顶上，然后再次闭气，并从上往下运气，从额上、两太阳穴、耳根前到两面颊，降至喉下、心窝最后到达肚脐下丹田处才停止。同时，想象着像有火烧身一样，全身发热。

八段杂锦歌

热擦涂津美面容，掌推头摆耳无聋。

攀弓两手全除战，捶打酸疼总不逢。

摩热脚心能健步，掣抽是免转筋功。

拱背治风名虎视，呵呼五脏病都空。

擦面美颜诀

此诀无论每天早上起床或白天偶尔睡觉，凡睡醒之时，暂且不要睁开眼，先将两手大拇指背互相摩擦到极热，接着用左右手各揩拭左右眼皮各九次，人就闭着眼睛，暗自轮转眼珠，向左九遍，再向右轮转九遍，仍紧闭一会儿，再大睁开，再睁眼将眼珠向左右各轮转九遍。（这能有效地消除眼部风邪热邪，使人不得眼病。）

随后又将两大拇指背互相摩擦到极热，就趁热用两拇指背一上一下揩拭鼻子上方三十六遍。（这能润肺。）

然后再用两大拇指背弯骨按住两外眼角旁边的小穴，各三十六遍，再按两内眼角三十六遍。（这特别能使人的眼睛变得明亮，使人能看清暗处。）

随后合拢两掌，将两掌摩擦得极热之后，就用热掌顺着揩拭面部九十遍，每遍都要擦到面部的高低处。再将舌头上的津液舔到手掌上，仍旧摩擦使它稍稍变热，再将津液擦到脸上，做九十次。（这能使人脸上有光泽，不会发黑或起皱纹。）

这段口诀非常简单，只要在睡醒时稍微迟一点下床，就可以做。做功后起来，人会觉得神清气爽，这就是做功的妙效了。如果长期坚持练习，其他各种效果都会十分明显。

〔清〕徐文弼：《寿世传真》