分行外功诀

心 功

但凡人在练功时，都必须先让心入静，停止思虑，断绝情欲，以固守人体的神和气。

身 功

一、盘脚而坐时，应该用一只脚的脚跟抵住肾囊根部，以使精气不外泄。

二、垂着脚平坐时，膝盖不要放得太低，也不能让睾丸触到所坐之处。（凡是说平坐、高坐，都是指坐在榻上与椅上。）

三、凡是练完功要起身时，应该慢慢舒放下手脚，不能起得太急。

四、凡坐时，都应该保持身体平直，挺起脊梁，不能东倚西靠。

首 功

一、用两只手掌掩住耳朵，然后将食指压在中指上，再食指弹脑后两骨，使其发出响声，这就叫鸣天鼓。（这能治疗风池穴的邪气。）

二、用两手扭住脖子，然后分别从左右向后看，同时肩膀和臂膊也跟着转动。

三、将两手相叉，抱住后颈，同时脸朝上仰视，使手与颈相互施加压力。（这能够消除肩痛、视力不清等症状。手着力要向前，颈着力要向后。）

面 功

先摩擦两手，使手掌发热，然后顺着面部的高低摩擦，每一处都要周到。再将口中津液吐在掌心，擦热后，再多次揩拭面部。（凡是用两手摩擦生热时，都应该屏住呼吸。这样长久操练，能使人不生皱纹和斑点，面部有光泽。）

耳 功

一、耳朵要经常按压，就是用两手按住两耳轮，同时一上一下地摩擦。（这就是所谓“营治城郭，使人听彻”。）

二、平坐着，伸一只脚，屈曲一只脚，然后横向伸开两手臂，使两掌直竖向上，身体向前做出推门的样子，同时扭头分别从左右向后看，各做七次。（这能消除耳鸣。）

目 功

一、每当睡醒时，暂且不要先睁开眼睛，将两大拇指背互相擦热，再揩拭眼睛十四次；仍闭住眼睛，轮转眼珠左右各七次，再紧闭一会儿，然后忽然大睁开。（这能使人两眼有光，永无目疾。）

二、先用两大拇指背曲骨重按两眉旁的小穴二十七遍；再用手摩擦两目颧上，以及旋转耳轮，做三十遍，然后用手向上抚摩额头，从两眉中间开始，直入脑后发际中，做二十七遍，最后仍要咽津无数遍。（治耳目之疾，能使耳清目明。）

三、用手按内眼角，按的时候屏住呼吸，开始呼吸了就停止。（常常做，能增强视力。）

四、先跪坐，同时将两手撑在地上，再回头用力向后面看五次，这叫做虎视。（这样可以消除胸部的风邪。）

口 功

一、凡在练功时必须紧闭嘴巴。

二、如果口中焦干，或口中苦涩，或是吞咽时没有津液，或吞唾液时喉咙疼痛，以及不能进食，这都是热病。应该张大口，呵气十几次，然后鸣天鼓九次，再用舌头在口内搅动，将搅出来的津液吞下；然后再呵，再吞津液，等口中有清水产生时，就说明热证已经消退，五脏已经凉下来了。另外，如果口中津液冷淡无味，心中凉凉的，这就是冷病，应该吹气使五脏温暖起来，等口中有味时，就表明冷证消退、五脏暖和了。

三、每天早上，应该从口中慢慢呵出浊气，再从鼻中吸入清气并咽下。

四、凡是睡觉时，都应该闭住嘴巴，这能使真元不流出身体，邪气也不能侵入身体。

舌 功

先用舌头抵住上腭，就会有津液自动生出，然后搅动舌头，使满口都是津液，再鼓漱三十六次，分三口吞下去，吞的时候要汩汩有声。（这称为漱咽，能灌溉五脏。可常常做。）

齿 功

一、叩齿三十六遍，可以凝集身神。

二、凡小便时，都要紧闭嘴巴，咬紧牙齿（这可以消除牙痛。）

鼻 功（《内经》上说：“阳气和利，布满心中，从鼻而出，故为喷嚏。”）

一、将两手大拇指背擦热，揩拭鼻子上部三十六次。（这能润肺。）

二、向下看鼻端的白气，数呼气或吸气的次数。

三、每晚趴在床上，暂时去掉枕头，从脖子开始反向用力向上伸展，同时两脚向上，用鼻子吸纳清气四回，再以鼻呼出浊气四回，要在极力呼出气体后再从鼻中慢慢吸入清气。（这能消除人体发热、背痛等症状。）

手 功

一、两手交叉，向上虚托天空，再按头顶二十四次。（这能消除胸膈间的邪气。）

二、两手一只向前伸，一手屈回向后，做出像挽五石弓的模样。（这能消除臂腋间邪气。）

三、先两手握拳，捶臂膊及腰腿，再反手捶背，各捶三十六遍。

四、先两手握拳，曲肘向后用力拉七次，同时颈随着肘向左右扭动。（这可以治疗人身上因丹毒留下的疙瘩。）

五、两手握拳，用力向左右各虚击七次。（这能消除心胸间的风邪。）

足 功

一、身体正坐，伸直双脚，再低头做出礼拜时的模样，同时用两手用力扳足心十二次。

二、坐在高处，使两脚自然下垂，将两足跟相对，脚尖向外扭，再将两足尖相对，脚跟扭向内，各做十四遍。（这样能消除两脚的风气。）

三、先盘坐，再用一只手捉住脚趾，另一只手摩擦脚心涌泉穴（湿气与风气都是从这里进入人身的。）直到发热时为止，然后将脚趾略转动几次。（这能消除湿气，使人步履轻健。）

四、两手向后撑床，同时跪坐在一只脚上，将另一脚用力伸缩，左右交换各做七次。（这能治疗大腿膝头肿胀。）

五、慢慢走路，同时两手握拳。左脚向前踏时，左手摆向前，右手摆向后；右脚向前踏时，右手摆向前，左手摆向后。（这能消除两肩的邪气。）

肩 功

一、两肩和手一起左右轮转，叫做转辘轳，每次各做二十四次。（先左转，后右转，叫单辘轳；左右同时转，叫双辘轳。）

二、调定心神和思绪，然后用左手擦肚脐十四遍，右手也擦肚脐十四遍，再用两手擦两胁十四遍，再连肩摇摆七次，最后咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。（这能避免遗精。）

背 功

两手撑床，缩身曲背，向上拱脊十三次。（这能消除心脏和肝脏中的邪气。）

腹 功

一、两手摩擦腹部，同时慢慢走一百来步。（这能治疗消化不良。）

二、闭住呼吸，想象着丹田火自下而上，烧遍全身。（这就是十二段锦所做功夫之一。）

腰 功

一、两手握紧，拄住两胁肋，同时摆摇两肩二十四次。（这能消除腰肋疼痛。）

二、将两手擦热，从鼻子吸入清气，再慢慢地从鼻子放出，然后用热手摩擦精门（即背下腰软处）。

肾 功

一、用一只手兜裹住外肾两睾丸，另一只手摩擦肚脐下的丹田，两手换着做，各做八十一遍。有口诀说：“一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。”

二、临睡时坐在床边，让脚自然下垂，然后解开衣服，屏住呼吸，同时用舌头抵住上腭，眼睛向上看，提缩肛门就像忍大便时那样，再用两手摩擦两肾腧穴，各一百二十次。（这样做能生精、固阳，消除腰疼，稀释小便。）

以上分列的各条，任何人如果哪个部位有病，就可以选择相应的哪条来做；或者，如果想以此来预防某方面的疾病，也可以自由选择相应功法来练习。