形要小劳
养生的人，要让形体小劳，但又不能太疲劳。所以说，水流动才能澄清，一旦停滞就会浑浊了。养生的人都想血脉常行，如水流动一样。不要坐太久而使自己感到疲倦，行走也不要让自己感到劳累。快行久了，应该稍稍慢走一下，这就是小劳的方法。所以，手足要时常伸屈，两臂要经常左挽右挽，像挽弓一样；或者两手双拓，像拓石一样；或者双拳筑空；或者手臂左右前后轻摆；或者头项左右顾盼；或者腰胯左右转动，时俯时仰；或者两手相擦，细细捩如洗手那样；或者用两手掌摩擦生热，掩目摩面。在做事的间隙可以随意做这些，只要各做十几次就可以了。如果每天频频地做，必定能身轻、目明、筋壮、血肠调畅，饮食易消，无所壅滞。人如果体中稍有不佳、不畅快，像这样做后，可以立即得到缓解。古时的导引之法烦琐，荣华富贵的人不容易做到。现在这个方法不用选择专门的时节，也无量的要求，有时间就可以做，而且还能很快见效。
〔宋〕蒲处贯：《保生要录》
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