六 气
经书上说：养生之道，在于养气。人一旦保养好了气就可以得道，得道就能长生了。人外在的精神状态，是由体内的精气决定的。所以，只要人能够将精气保存完好，自然就能神志清明，也就能延年益寿了。精气跟随血脉而流通，是守卫骨肉的神灵。精气一旦枯竭了，骨肉就会枯瘪，进而人也会随之死亡。所以，致力于养生的人一定要充实自己的精气。
从夜半子时到日中午时这段时间的气是生气；从日中之后到夜半子时之前这段时间的气是死气。修炼者常常在生气时段平躺仰卧，闭上眼睛，两手握拳，屏住呼吸，在心中默数到两百，才将气从口中吐出。这样一天天增加闭气的时间，身神就会自然完备，五脏也能安和了。当能够闭气数到二百五十时，人的眉部就会通明，也能够耳聪目明，全身无病，身体也不会受到邪气的侵犯了。凡是吐纳行气时，都要用鼻子吸气，用口吐气，同时要使呼吸匀细深长，这就叫长息。纳气的方法只有一种，而吐气的方法却有六种。纳气的方式就是吸；吐气的六种方法分别是吹、呼、唏、呵、嘘、呬，这几种方式都是将气吐出。凡是人的气息都是以一呼一吸的规律进行。如果想练习长息吐气的方法，那么，在寒冷时可以用吹，温暖时可以用呼。也可以运用吐气的方式来治病：用吹的方式可以治风病，用呼的方式可以治热证，用唏的方式可以消除烦躁，用呵的方式可以使积滞的气下行，用嘘的方式可以使积滞的气消散，用呬的方式可以消除疲困。
〔南朝〕陶弘景：《养性延命录》
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