小周天
先要止息念头，让身心澄净入定，面向东方双足交叠而坐（平坐也可以，但前膝不能低，腰部不能接触物体）。让呼吸平和，然后用三昧印（右手放在左掌上，同时掐其无名指）按于脐下。叩齿三十六遍，以使心神集中，接着，用舌头搅动牙齿内外三十六遍。双眼随着舌头的搅动而转动，再将舌头抵住上腭，静心数气息三百六十周天，完毕后，等到满口唾液时，就鼓漱津液几遍，然后念以下口诀：闭提谷道，舌头抵住上腭，眼睛闭上向上内视，鼻中吸气，注意不要呼出。随后，从任脉撮过谷道到尾闾关，用意念运送气徐徐上升到夹脊关，渐渐加速。闭着眼睛向上内视，鼻中吸气不要呼气，让气闯过颈后骨，再用意念内视法将气往前一忍直转到头顶，然后再倒转向下流到舌部，并将气和津液一起送下喉咙，进入心脏，再到下丹田。略微定一定后，再用前面的方法连做三次功，口中的津液分三次咽下，这就是所谓“天河水逆流”。
静坐片刻，用手左右摩丹田一百零八下，连脐抱住。放开手时，用衣被围住脐轮，不让风进入（古话说：养得丹田暖暖热，此是神仙真妙诀），然后将大指背擦热，拭目十四遍，可以去除心火；摩擦鼻部三十六遍，可以润肺；擦耳十四遍，可以补肾；擦面十四遍，可以健脾。然后用双手掩住耳朵，鸣动天鼓，再缓缓将手停驻在顶上，这就是“朝天揖”。这样做三遍，再慢慢呵出浊气四五口。接着吸收清气，将双手抱住肩膀，活动筋骨数遍。再擦脑后骨二十四下，擦腰眼一百零八下，擦双脚心各一百零八下。
〔清〕汪昂：《勿药玄诠》
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